CrossFit Open 25.3
El último entrenamiento de la competición de fitness Online más grande del
CrossFit Open 25.1
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¡Ya está aquí el WOD del Open 25.1 perteneciente a los CrossFit Games Open de 2025!
Acababa con una pista que dejaba claro que las piernas lo iban a sentir, además también conocemos que cuanto más sencillos parecen los entrenos, más asequibles son para buscar el mejor resultado pero esto no significa que sean fáciles, cuidado con la estrategia de CrossFit que pienses aplicar sobre todo si no llevas mucho tiempo practicando este deporte.
Open 25.1, ¡Fuego en las piernas!
La Comunidad mundial del CrossFit inscrita en la competición online con más miembros de todo el mundo, se enfrenta en este último entrenamiento a dos partes que nos recuerdan a otros entrenamientos del Open que parecen fáciles, asequibles pero en los que la técnica, táctica y estrategia se vuelve fundamental.
Es importante que conozcas que hasta el próximo lunes día 3 de marzo del 2025 puedes inscribirte al Open de CrossFit Games, por lo que ahora que ya sabes cual es el primer entreno igual te arrancas a no quedarte fuera de la mayor fiesta del fitness del año.
WOD 25.1
AMRAP 15´
- 3 lateral burpees over the dumbbell
- 3 dumbbell hang clean-to-overheads
- 30 foot walking lunge (*)
(*) 30 foot en 2x15fee, 15 pies son 4.57 metros de distancia haciendo un recorrido de ida y vuelta.
Después de completar cada ronda, se añaden 3 repeticiones de los dos primeros ejercicios.
IMPORTANTE: Los pies de los walking lunges son sin peso y se mantiene la distancia.
Movimientos
Modalidades y Categorías
- RX: La modalidad prescrita por CrossFit sin ningún tipo de adaptación. Creada para los atletas más experimentados capaces de poder llevar a cabo el entrenamiento según está prescrito.
- SCALED: Modalidad en la cual se adaptan una serie de movimientos y pesos, adaptados a los atletas de un nivel de experiencia intermedia.
- FOUNDATION: Modalidad todavía más adaptada para los atletas que están comenzando en el mundo del CrossFit.
Escalamientos
Vamos a ver las adaptaciones y escalamientos de cada categoría, RX, SCALED Y FUNDATION para que puedas elegir la que te permita estar pendiente del rendimiento sin pensar en pesos o si te sale la técnica.
RX o prescripción del entrenamiento original
Exactamente igual que el prescrito.
El peso en la categoría RX será de 22,5kg hombres y 15kg mujeres.
Categoría SCALED, TEENAGERS Y MASTER
El entrenamiento no varía solo varían los pesos y serán los siguientes:
- Adolescentes 14-15: ♀ 20-lb (10-kg) dumbbell ♂ 35-lb (15-kg) dumbbell
- Masters 55+: ♀ 20-lb (10-kg) dumbbell ♂ 35-lb (15-kg) dumbbell Scaled
- Ages 16-54 Scaled: ♀ 20-lb (10-kg) dumbbell ♂ 35-lb (15-kg)
- Adolescentes14-15: ♀ 10-lb (5-kg) dumbbell ♂ 20-lb (10-kg) dumbbell Scaled
- Masters 55+ Scaled: ♀ 10-lb (5-kg) dumbbell ♂ 20-lb (10-kg) dumbbell
Categoría FOUNDATIONS
El entrenamiento varía en los burpees ya que pasan a ser medios burpees y los lunges pueden ser con ayuda de una pica o un apoyo si el atleta lo necesitase.
Los pesos que serán de 5kg para mujer y 10kg para hombre.
¿Cómo afrontar el 25.1? Tips
Los profesionales han superado las 300 repeticiones en esos 15 minutos, no han terminado por el suelo pero tienes que tener en cuenta que al añadir en cada ronda 3 repeticiones por ejercicio conviene no parar en los lunges y que sean la mayor fuente de descanso para tratar de alargar todo lo posible el partir las repeticiones, recomendando que los atletas lo hagan cuando sientan que la fatiga les está condicionando mucho para llevar un ritmo estable.
Tips previos al 25.1
Nuestro Fisioterapeuta especializado en CrossFit te contará como hacer la mejor preparación posible para este entrenamiento llamado WOD 25.1 el cual parece que nos puede impresionar.
El secreto para no hacer NO REPS!
Recuerda que para hacer repeticiones contadas como válidas y no perder energía debes de tener los dos pies en el aire a la vez saltando por encima de la mancuerna y completar correctamente los rangos de movimiento de cada ejercicio.
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