CrossFit Open 24.3
El entrenamiento Open 24.3 perteneciente al CrossFit Open 24 acaba con una
Murph CrossFit
Compartir:
El entrenamiento Murph es uno de los “Workout of the Day” (WOD) más emblemáticos de CrossFit. Este desafiante entrenamiento no sólo pone a prueba tu fuerza y resistencia, sino que también sirve como un tributo al Teniente Michael P. Murphy, un héroe de guerra estadounidense.
Pero… ¿Conoces todo acerca del Muprh de CrossFit?
¿Qué es el Murph?
El Murph es un WOD de CrossFit que consiste en:
- Correr 1 milla (1.6 km)
- 100 pull-ups (dominadas)
- 200 push-ups (flexiones de pecho)
- 300 sentadillas
- Correr 1 milla (1.6 km)
Este reto se puede realizar con un chaleco de peso para aumentar la intensidad, típicamente 20 libras (9 kg) para hombres y 14 libras (6 kg) para mujeres.
Historia del Murph
El Murph fue nombrado en honor al Teniente Michael P. Murphy, un SEAL de la Marina de los EE. UU. que fue asesinado en Afganistán en 2005.
Originalmente, Murphy llamaba a este entrenamiento “Body Armor”. En su memoria, CrossFit adoptó y renombró el WOD como “Murph”.
WOD Murph
Time Cap
Generalmente, se recomienda intentar completar el Murph en menos de una hora. Sin embargo, muchos gimnasios establecen un límite de tiempo de 75 minutos para adaptarse a todos los niveles de habilidad.
Murph escalado
Para aquellos que están comenzando o para quienes el Murph completo es demasiado exigente, existen versiones escaladas del WOD. Por ejemplo, se pueden reducir las repeticiones o eliminar el chaleco de peso.
Murph rx
Hacer el Murph “rx” significa completarlo con el chaleco de peso especificado. Es la versión más fiel al entrenamiento original de Murphy.
Peso del chaleco
El chaleco de peso simula el equipo que los soldados llevan en combate, añadiendo una capa extra de dificultad al entrenamiento.
Camisetas para el Murph
Las camisetas temáticas del Murph se crean para eventos específicos, frecuentemente como parte de recaudaciones de fondos relacionadas con veteranos o la comunidad militar.
¿Cuándo se hace el Murph? Fecha y día
El Murph se realiza típicamente en Memorial Day, el último lunes de mayo, como un acto de memoria y homenaje a los militares caídos de los Estados Unidos.
Heroes Day en COURAGE
ESTE AÑO COMIENZA UNA NUEVA ETAPA EN COURAGE
Y esta etapa comienza con este día tan señalado.
Estamos a un paso de que sea un evento con RED BULL como Sponsor oficial, a otro de que cuando quiera/pueda el Ayto de Móstoles, nos diga si al final podemos montar todo el despliegue en Los Lagos.
Pero imagínate que nos dicen que no a todo!!
Sabemos hacerlo de PM y lo vamos a pasar así igualmente. y CON Coraje. Cuando recibimos un NO, nuevos SI se abren.
Entre la Comunidad más TOP del mundo (vosotros) y la cantidad de personas que nos están escribiendo de toda España para venir, SEA DONDE Y COMO SEA, MURPH va a ser la leche.
PEROOOOOOO hay algo fundamental. Que tú NO FALTES!
Hemos ADAPTADO MURPH para que lo haga hasta mi PADRE (Si, me tocará convencer a PACO PADRE que haga Murph con sus 9 formas de morir que tiene cada día, llamadas enfermedades cardiovasculares varias). LO HARÁ y estaremos con DRONES y CÁMARAS (parte de la comunidad por supuesto) PARA QUE DESPUÉS TE CREAS que estás en GAMES o por lo menos en nuestros GAMES.
¿Cómo afrontar el Murph? Guía y ejercicios
Tabla de ejercicios del Murph
Tips de nuestro equipo
Para asegurar que realices los movimientos correctamente y de forma segura, os dejamos algunos vídeos!
Este artículo te proporciona una visión completa del desafiante y significativo WOD Murph. Ya sea que estés empezando en CrossFit o que ya seas un atleta avanzado, este entrenamiento te ofrecerá tanto un reto físico como la oportunidad de probarte a tí mismo.
Más artículos
CrossFit Open 24.2
El entrenamiento del Open 24.2 pertenece a la segunda fecha de los
CrossFit y el embarazo
A lo largo de la historia, la información que existía sobre ejercicio
CrossFit Open 24.1
El entrenamiento del 24.1 perteneciente al CrossFit Open 24 del año 2024
