MOVILIDAD Y SALUD

Como ya sabéis CrossFit trabaja varias habilidades:  resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Una de las habilidades que suele ser la gran olvidada es la flexibilidad a pesar de que todos los que hacemos CrossFit nos hemos dado cuenta que para muchos ejercicios te sientes limitado si no has trabajado esta área.

Por eso mi objetivo hoy es hablarte de la importancia de la  movilidad para nuestra vida, pero en especial para mejorar nuestro rendimiento en nuestras clases de CrossFit.

Muchos de los ejercicios que practicamos en CrossFit se ven limitados a causa de nuestro rango de movimiento debido a esto.

• Snatch: Los hombros no solo tienen que estar fuertes si no que tienen que tener un buen rango de movimiento.
• Overhead squat: cualquier ejercicio que te obligue a romper el paralelo en una sentadilla con el peso por encima de la cabeza requiere una buena movilidad de hombros.
• Pistol o sentadilla a una pierna: para este ejercicio necesitas bastante fuerza pero también flexibilidad y equilibrio. Para muchos la poca movilidad en la articulación del tobillo es un inconveniente para realizar este ejercicio.
• Pull ups: de nuevo, una combinación de varios factores y uno de ellos es la movilidad de hombros.

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden ver afectados aunque son algunos más.

Muchas veces nuestros entrenamientos se ven limitados a causa de esto, pero es interesante que también nuestro PR se pueden ver afectados a causa de una falta de movilidad.

Muchos movimientos de gimnasia y de halterofilia por ejemplo; a veces entrenamos estos ejercicios esperando poder subir de peso, y lo hacen una y otra vez con el mismo rango ineficiente de movimiento. Aunque consigan por suerte ir aumentando un quilo por aquí o por allí, su potencial de progresión es casi nulo, porque jamás podrán ejecutar con buena técnica estos ejercicios. Y es por eso, que no podrán ver como mejoran sus levantamientos máximos. Imposible mejorar las marcas personales sin una técnica limpia.

Ya os hemos hablado antes a modo general de los beneficios de trabajar la movilidad articular pero ahora os quiero hablar más detalladamente en el mundo del CrossFit.

• Mejora tu rendimiento: a cuantas personas les sucede que o pueden aumentar los quilos de su snatch o su overhead squat porque su flexibilidad está limitada y no se lo permite. Tienen la fuerza pero su rango de movimiento no es óptimo con lo que no mejoran lo suficiente. Es solo un ejemplo de como trabajar el rango de movimiento puede mejorar este aspecto y repercutir positivamente directamente en el rendimiento.
• Acelera tu recuperación: a través de la liberación natural de ácido hialurónico mientras se realiza la rutina de estiramientos se promueve la recuperación.
• Reduce los riesgos de lesión: hacer los ejercicios con mala técnica solo puede traer más pronto o más temprano, una lesión.
• Resetea tu sistema central: con lo intensas que son las sesiones de CrossFit, tomar un respiro para movernos más lentamente y darnos un descanso, ayuda a descansar nuestro sistema nervioso que suele estar acelerado.

Como sabéis siempre soy la pesada de los estiramientos y trabajo de movilidad antes y después del entrenamiento o incluso un día fuera de nuestra sesión de entrenamientos, dedicarle tiempo solo a esto, por eso os quiero detallar cada una de las situación y en que nos ayuda en ese momento:

• Pre entreno: te ayuda a prepararte para el wod y mejorar tus sensaciones en el entrenamiento. Este trabajo previo te ayuda a mejorar tu rango de movimiento antes de empezar la clase y reduce tu riesgo de lesión. Por ejemplo; si toca día pesado de squats, nos iría bien trabajar la movilidad de cadera y tobillo previamente.
• Post entreno: este protocolo favorece a una recuperación rápida gracias a los masajes de vuelta a la calma. Puede ser una sesión suave de estiramientos tras acabar el entrenamiento del día.
• Diario: no está vinculada al entrenamiento del día y te permite trabajar con más detalle las áreas de movilidad y de flexibilidad que más necesitas. Es un trabajo a largo plazo y que requiere trabajo constante. No hace falta que uses material si no lo tienes y se adapta al tiempo y a las debilidades personales. Estos ejercicios son por lo general posturas que se mantienen durante más rato y también algunos ejercicios más dinámicos. A su vez ayuda a relajarte con lo que es una buena opción antes de irte a dormir.

Personalmente os recomiendo hacer cada una de las que acabamos de ver, pero si tengo que elegir una, quizá me quedo con la de a diario y no tienes por que hacerla diariamente; a veces el tiempo no nos lo permite, pero si puedes empezar haciendo una vez a la semana , luego dos, y cada vez hacerlo más, tu cuerpo lo va a notar bastante.