DIABETES Y EJERCICIO FÍSICO

Cualquier tipo de ejercicio realizado a una intensidad adecuada ala persona en concreto tendrá efectos beneficiosos para el control de la glucosa en la sangre. No hay un mejor ejercicio para la diabetes, por lo que aconsejamos como sistema de entrenamiento CrossFit ya que te beneficiaras de diferentes estímulos como pueden ser carrera, remo, movimientos con nuestro peso corporal o con peso externo y la combinación de estos así como otr5as herramientas de entrenamiento físico.

Las personas con diabetes tipo 1 y aquellas con tipo 2 que requieran inyecciones de insulina, o la administración de medicamentos secretagogos, deberán tener en cuenta el efecto del ejercicio con antelación para ajustar la dosis de insulina tanto antes como después de la realización del mismo para evitar que se produzcan hipoglucemias. No hacer un ajuste adecuado puede tener consecuencias en los niveles de glucosa en sangre durante la práctica del ejercicio y hasta 24 horas después.
En caso de hacer ejercicio con exceso de insulina en sangre puede que los niveles de glucosa bajen demasiado y se produzca una hipoglucemia. Si no se tuvo esto en cuenta a la hora de programar la inyección de insulina, será necesario ingerir hidratos de carbono antes y durante la práctica del deporte, por ejemplo, avena, fruta, etc.

Por el contrario, la práctica de ejercicio con insuficiente insulina en la sangre, por haber reducido demasiado la dosis anterior, puede dificultar que la glucosa pase al interior de las fibras musculares, produciéndose hiperglucemia durante y después de la realización de la actividad física. También es probable que el organismo intente recurrir a fuentes alternativas de energía, por lo que aumentarán los cuerpos cetónicos en la sangre y es posible que se experimenten algunos síntomas como náuseas, vómitos o dolor abdominal.

Si el ejercicio es de larga duración, como por ejemplo un partido de fútbol o una carrera de larga distancia, puede suceder que el organismo agote las reservas de glucógeno y recurra al metabolismo de las grasas. En este caso también se elevarán las cetonas, pero sin producirse hiperglucemia, y será solo de forma transitoria. No obstante, es recomendable que las personas con diabetes consuman glucosa u otros azúcares durante el ejercicio si este tiene una duración prolongada, para evitar hipoglucemias. Generalmente en el caso de CrossFit estaremos entrenando duraciones cortas con sesiones de 60 minutos incluyendo calentamiento, practica de los movimientos del dia y enfriamento dejándonos con 10-20 minutos de ejercicio físico intenso relativo a las capacidades y necesidades de cada persona.

El efecto hipoglucemiante del ejercicio continúa tras la finalización del ejercicio, por lo que conviene ingerir una ración de carbohidratos para prevenir hipoglucemias durante las 24 horas posteriores. Tanto los músculos como el hígado necesitan reponer las reservas de azúcares consumidos durante el ejercicio, por lo que, aunque la glucemia pueda subir transitoriamente tras realizar una actividad física intensa, hay que vigilar los niveles de glucosa en sangre y ajustar las dosis de insulina de manera adecuada. Como siempre recomendamos que las fuentes de carbohidratos de tu elección sean versiones no o mínimamente procesadas, preferimos la manzana por encima de un bollo con chocolate.

La práctica de cualquier deporte, aparte de servir para realizar ejercicio físico, también contribuye al bienestar anímico de las personas. Niños y adolescentes en particular pueden beneficiarse mucho de los aspectos más lúdicos de la práctica deportiva y lograr llevar un estilo de vida activo y saludable a la vez que desarrollan habilidades sociales y psicológicas. La diabetes no es motivo para evitar practicar ningún deporte, pero es conveniente que se aprenda a tomar las medidas adecuadas para mantener bajo control la glucemia durante la realización del mismo, así como instruir a las personas con las que se va a realizar de cómo actuar en caso de que se presente una emergencia médica, como una hipoglucemia severa. En cualquier caso, a la hora de decidir llevar a cabo una actividad física puntual o continuada, es clave trasladárselo al equipo médico, para que este, en coordinación con el paciente, ajuste el tratamiento pautado hasta ese momento.