Murph CrossFit
El entrenamiento Murph es uno de los “Workout of the Day” (WOD)
CrossFit Open 24.3
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El entrenamiento Open 24.3 perteneciente al CrossFit Open 24 acaba con una pista que dejaba claro que las piernas lo iban a sentir, además también era esperado aquellos movimientos gimnásticos de alta ejecución técnica que faltaban todavía.
Open 24.3,¡La última guerra!
La Comunidad mundial del CrossFit inscrita en la competición online con más miembros de todo el mundo, se enfrenta en este último entrenamiento a dos partes que nos recuerdan a otros entrenamientos del Open recordados como los más exigentes.
En esta competición de CrossFit que da paso a cuartos de final, finaliza con un último WOD que no dejará indiferentes a los atletas. Sin duda, CrossFit vuelve a sorprendernos con un entreno simple y que nada más leerlo muestra su complejidad y retos.
Para la categoría RX en este tercer WOD o Entrenamiento 24.3de CrossFit Open 24 hay variación según categoría en pesos y movimientos.
WOD 24.3
FOR TIME (Time Cap: 15min)
5 rounds of:
- 10 Thruster (primer peso)
- 10 chest-to-bar pull-ups
1min de descanso
5 rounds of:
- 7 Thruster (segundo peso)
- 7 bar muscle-ups
Escalamientos del 24.3
RX
5 rondas:
- 10 thrusters : ♀ (29 kg) ♂ ( 43 kg)
- 10 chest-to-bar pull-ups
1 min descanso
5 rondas:
- 7 thrusters : ♀ (43 kg) ♂ ( 61 kg)
- 7 bar muscle-ups
Escalado
5 rondas:
- 10 thrusters : ♀ (20 kg) ♂ ( 29 kg)
- 10 jumping chest-to-bar pull-ups
1 min descanso
5 rondas:
- 7 thrusters : ♀ (29 kg) ♂ ( 43 kg)
- 7 chin-over-bar pull-ups
Foundation
5 rondas:
- 10 thrusters
- 10 bent-over rows (segundo peso)
1 min descanso
5 rondas:
- 7 thrusters : ♀ (15 kg) ♂ ( 20 kg)
- 7 pull-ups
Los profesionales han tardado entre 9 y 11 minutos dividiendo las últimas rondas de muscle ups.
Creemos que un atleta con fluidez en pesos y los movimientos puede terminar el entrenamiento cercano a los 14-15 minutos.
¿Cómo afrontar el 24.3? Tips
Tips previos al 24.3
Nuestra estrategia
Una vez más, nuestro equipo viene a darte las mejores recomendaciones para este entrenamiento tan loco.
Hoy tenemos a nuestro coach Howard Rojas dándonos sus tips e impresiones para afrontarlo con conocimiento, ¿le harás caso?
¡MUCHÍSIMA SUERTE PARA TODOS!
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