Murph CrossFit
El entrenamiento Murph es uno de los “Workout of the Day” (WOD)
CrossFit Open 24.2
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El entrenamiento del Open 24.2 pertenece a la segunda fecha de los CrossFit Games open 2024, manteniendo altas expectativas de que con que más nos podrían sorprender y así fue, con un entrenamiento de mucha resistencia cardiovascular en cualquier categoría que decidas hacerlo, ¡quédate con nosotros y te contamos más!
Open 24.2, ¿Qué nos espera esta vez?
En esta segunda fecha de lo que es la primera etapa clasificatoria para el campeonato mundial de CrossFit o más conocido como los CrossFit Games. Como saben tenemos la oportunidad durante 3 semanas de poder competir mano a mano por medio de una tabla de puntuación online, competir desde la campeona y campeón del mundo, hasta las personas oficinistas, personal de servicio de primera respuesta, hasta en algunos casos nuestros mismos abuelos.
Este segundo entrenamiento va más largo de lo esperado, teniendo un periodo de tiempo moderadamente largo de 20min para todas las categorías y modalidades, nos obliga a encontrar un buen ritmo dentro de nuestras capacidades para así sostener el entrenamiento de forma efectiva durante el periodo de tiempo establecido.
WOD 24.2
AMRAP (Tantas rondas y repeticiones como sea posible en 20 minutos)
- 300m row (remo)
- 10 Deadlift (peso muerto)
- 50 Double Unders (saltos dobles a la comba)
En esos 20min de trabajo durante el anuncio en vivo pudimos ver al 2 veces campeón de los CrossFit Games Justin Medeiros completar un total de 926 repeticiones lo que sería básicamente terminar la 10ma ronda y entrar a la 11va.
Y no muy atrás a su rival de anuncio, el ganador del workout 24.1 a nivel mundial y competidor de varias ediciones de los CrossFit Games, Colten Mertens con 921 repeticiones.
¿Y tu hasta que ronda tienes planeado llegar?
Para el entrenamiento del Open 24.2 necesitaras una buena comba para saltar sin problema en esos sencillos o dobles y además realizar la distancia de remo en una maquina de remar Concept 2. En el remo cada 10 metros contaran como una repetición en las categorías Rx, escalado y en fundamentos son 30 remadas o tirones, para que lo tengas en cuenta a la hora de juzgar. Además, como juez puedes ayudar a tu atleta a reiniciar el remo en cada ronda.
Escalamientos
Para este segundo entrenamiento del open las categorías Rx y escalado utilizaran los mismo 3 implementos, pero de distinta manera (Remo C2, Barra con discos, Comba). En cambio, la categoría fundation solo utilizara el Remo C2 y la barra con discos, ya que los saltos a la comba serán sustituidos por 50 repeticiones de jumping jacks AUNQUE en el caso de que te apetezca saltar la comba, tienes completamente permitido hacerlo.
Pesos por categoría
- HOMBRES y MUJERES (abierto y grupos de edad desde 16-17 hasta 50-54) en RX son:: ♀ (56 kg) ♂ (83 kg)
- HOMBRES Y MUJERES (abierto y grupos de edad desde 16-17 hasta 50-54) en ESCALADO son : ♀ (43 kg) ♂ (61 kg)
- HOMBRES Y MUJERES (abierto y grupos de edad desde 16-17 hasta 50-54) en FUNDAMENTOS son: ♀ (25 kg) * ♂ (34 kg) *
*La carga es un punto de partida sugerido. Si estas completando todas las pruebas de la división fundation, eres libre de disminuir o aumentar la carga según lo permita su nivel de habilidad.
- HOMBRES y MUJERES (grupos de edad desde 55-59 hasta 65+) en RX son: ♀ (43 kg) ♂ (61 kg)
- HOMBRES y MUJERES (grupos de edad desde 55-59 hasta 65+) en ESCALADO son: ♀ (29 kg) ♂ (43 kg)
- HOMBRES y MUJERES (grupos de edad desde 55-59 hasta 65+) en FUNDAMENTOS son: ♀ (25 kg) * ♂ (34 kg) *
*La carga es un punto de partida sugerido. Si estas completando todas las pruebas de la división fundation, eres libre de disminuir o aumentar la carga según lo permita su nivel de habilidad.
- ADOLESCENTES HOMBRES Y MUJERES DE 14 a 15 sus pesos son en RX: ♀ (34 kg) ♂ (52 kg)
- ADOLESCENTES HOMBRES Y MUJERES DE 14 a 15 sus pesos son en ESCALADO: ♀ (34 kg) ♂ (52 kg)
- ADOLESCENTES HOMBRES Y MUJERES DE 14 a 15 sus pesos son en FUNDATION: *La mismas que todas las anteriores.
¿Cómo afrontar el 24.1? Tips
Tips previos al 24.1
Nuestra estrategia
Desde Courage hemos puesto a prueba a nuestra compañera MJ de Rivera para que nos de la mejor estrategia a seguir en este WOD 24.1.
Estrategia recomendada a seguir por nuestro coach Sergio Fraguas.
¡A POR TODAS ATLETAS!
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