Murph CrossFit
El entrenamiento Murph es uno de los “Workout of the Day” (WOD)
CrossFit Open 24.1
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El entrenamiento del 24.1 perteneciente al CrossFit Open 24 del año 2024 y comienza con algo totalmente inesperado para la comunidad mundial del CrossFit inscrita en la competición online con más miembros de todo el mundo.
Open 24.1, ¡ya está aquí!
En esta competición de CrossFit que comienza hoy, se ha anunciado hace pocas horas el primer WOD del 2024 CrossFit Open 24.1.
WOD 24.1
FOR TIME
- 21 dumbbell snatches, arm 1
- 21 lateral burpees over dumbbell
- 21 dumbbell snatches, arm 2
- 21 lateral burpees over dumbbell
- 15 dumbbell snatches, arm 1
- 15 lateral burpees over dumbbell
- 15 dumbbell snatches, arm 2
- 15 lateral burpees over dumbbell
- 9 dumbbell snatches, arm 1
- 9 lateral burpees over dumbbell
- 9 dumbbell snatches, arm 2
- 9 lateral burpees over dumbbell
Con un Time Cap o tiempo máximo de 15 minutos, en el cual los profesionales han tardado en la presentación, poco más de 6 minutos en terminarlo.
Movimientos
Escalamientos
Para la categoría RX, Escalado o Scaled y Foundation se prescriben los mismos materiales y ejercicios pero adaptando los pesos y movimientos a cada categoría.
Para la categoría RX en este primer WOD o Entrenamiento 24.1 de CrossFit Open 24 los pesos de 22.5 kg en la dumbbell para chicos y 15 kg en la mancuerna para chicas.
Para las categorías escalada o scaled o de adolescentes, teens de 14 a 15 años y Master de más de 55 años, los movimientos son los mismos, pero los pesos prescritos para ambas son de 15 kg para los chicos y 10 kg para las chicas.
En este 2024 también están las categorías de teens o adolescentes por debajo de 14-15 años, y escalado o Scaled para master de más de 55 años en la que los movimientos de snatch con mancuerna y burpees con salto por encima de la mancuerna son los mismos pero los pesos que se prescriben son de 5 kilogramos para las chicas y 10 kg para los chicos.
Modalidades
- RX: La modalidad prescrita por CrossFit sin ningún tipo de adaptación. Creada para los atletas más experimentados capaces de poder llevar a cabo el entrenamiento según está prescrito.
- SCALED: Modalidad en la cual se adaptan una serie de movimientos y pesos, adaptados a los atletas de un nivel de experiencia intermedia.
- FOUNDATION: Modalidad todavía más adaptada para los atletas que están comenzando en el mundo del CrossFit.
¿Cómo afrontar el 24.1? Tips
No es necesario saber ingeniería para poder hacer y saber hacer el Open de CrossFit. Basta con registrarse, saber o leer un poco sobre las categorías, modalidades y adaptaciones de los ejercicios y sobre todo, ¡prepararse para darlo todo!
¿Te gustaría saber tips para afrontar el 24.1? Nuestro couach Daniel Arenas te da las claves para estos dos movimientos que resultan fáciles pero te pondrán al límite.
Tips para afrontar el 24.1 (Pincha aquí)
Tips previos al 24.1
Nuestra estrategia
Desde Courage hemos puesto a prueba a nuestra compañera MJ de Rivera para que nos de la mejor estrategia a seguir en este WOD 24.1.
Estrategia recomendada a seguir (vídeo).
¡A POR TODAS ATLETAS!
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