Murph CrossFit
El entrenamiento Murph es uno de los “Workout of the Day” (WOD)
CrossFit y el embarazo
Compartir:
A lo largo de la historia, la información que existía sobre ejercicio físico en el embarazo ha estado basada en cuestiones culturales y sociales más que en evidencias científicas dándose el reposo como recomendación tradicional. Diferentes organismos nacionales e internacionales (Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos “ACOG” y Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia “SEGO”) recomiendan de forma unánime la necesidad de animar a la gestante de bajo riesgo a la realización de ejercicio físico de intensidad moderada mediante unas guías prácticas que permitan a los profesionales sanitarios encargados del control del embarazo a disponer de recomendaciones basadas en sólidas evidencias científicas.
En los últimos 40 años se ha visto que es primordial que el ejercicio físico sea parte integral de la vida de la mujer, desde el punto de vista científico y asistencial, para mantener un embarazo activo, siempre de manera segura y amena, alejado de riesgos materno-fetales, que permitan el mantenimiento y mejora en la calidad de vida de la gestante, existiendo una asociación positiva entre ejercicio aeróbico y moderado con buenos resultados maternos, fetales y del recién nacido.
CrossFit para embarazadas, los comienzos
En 1996, Greg Glassman y su esposa registraron la marca CrossFit y en el año 2000 crearon el programa certificado CrossFit®. Se define como movimiento funcional de alta intensidad y constante variación. Son movimientos locomotores naturales compuestos que involucran múltiples articulaciones y objetos externos.
Este entrenamiento funcional está basado en una metodología totalmente empírica donde sus afirmaciones significativas sobre seguridad, eficacia y eficiencia pueden respaldarse con datos medibles, observables y repetibles. Es capaz de enseñar a cualquier persona que pueda valerse por sí misma para realizar, de manera segura y con máxima eficacia, cualquier movimiento.
El entrenamiento efectivo requiere de una comunicación fluida para motivar de manera precisa y exacta el comportamiento deseado y reforzando la comprensión del movimiento y la postura.
CrossFit durante el embarazo, Recomendaciones
Las recomendaciones básicas que hay que conocer sobre gestantes que practiquen ejercicio físico como CrossFit son las siguientes:
- Supervisión por parte de un profesional del tipo de ejercicio a realizar.
- Cualquier ejercicio practicado por la gestante tiene que mejorar la resistencia aeróbica, fuerza muscular leve, equilibrio y coordinación motriz, flexibilidad y trabajo de suelo pélvico.
Trabajar de forma multidisciplinar entre entrenadores de CrossFit y personal sanitario referente de embarazadas como las matronas ayudaría a las gestantes a mantener un nivel físico activo de forma óptima adaptado a su nueva situación y preparar el organismo para el trabajo de parto y la recuperación en el puerperio.
Más artículos
CrossFit Open 24.3
El entrenamiento Open 24.3 perteneciente al CrossFit Open 24 acaba con una
CrossFit Open 24.2
El entrenamiento del Open 24.2 pertenece a la segunda fecha de los
CrossFit Open 24.1
El entrenamiento del 24.1 perteneciente al CrossFit Open 24 del año 2024
