CrossFit Open 26.2
Open 26.2, ¡Ahora toca hombros! El CrossFit Open 26.2 ya está aquí.
CrossFit Open 26.3
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Open 26.3, ¡A por el último con bien de hierro!
El WOD 26.3 cierra oficialmente los CrossFit Games de 2026.
Y como suele pasar en el último entrenamiento del Open, el diseño del WOD 26.3 es muy claro: intensidad constante, respiración alta y movimientos que castigan las piernas y los hombros cuando el cuerpo ya viene fatigado de las semanas anteriores.
Este entrenamiento fue presentado durante el evento Wodapalooza Miami, y combina tres elementos muy característicos del entrenamiento en CrossFit:
- burpees sobre la barra para elevar pulsaciones
- levantamientos con barra que van aumentando de peso
- movimientos cíclicos que obligan a mantener ritmo bajo fatiga
Es uno de esos WOD donde no hay descanso real y donde la clave no es empezar rápido, sino mantener el control durante todo el entrenamiento.
WOD 26.3
FOR TIME (16min)
2 rondas de:
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Cleans (weight 1)
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Thrusters (weight 1)
2 rondas de:
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Cleans (weight 2)
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Thrusters (weight 2)
2 rondas de:
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Cleans (weight 3)
- 12 Burpees Over the Bar
- 12 Thrusters (weight 3)
- Mujeres: 65lb, 75lb, 85lb (29kg, 34kg, 38kg)
- Hombres: 95lb, 115lb, 135lb (43kg, 52kg, 61kg)
En cuanto a la estructura del WOD 26.3:
- el volumen de repeticiones se mantiene constante
- la carga de la barra aumenta en cada bloque
- la fatiga muscular se acumula en piernas y hombros
Los burpees over the bar elevan constantemente la frecuencia cardíaca, mientras que los cleans y thrusters exigen potencia y resistencia muscular. Esto hace que cada bloque sea más exigente que el anterior.
Categorías y escalamientos
Una de las cosas que hacen especial al Open es que cualquier atleta puede participar. Por eso los CrossFit Games incluyen tres divisiones:
- RX: Pesos y movimiento prestablecidos.
- SCALED: ♀ 45, 55, 65 lb (20, 25, 29 kg), ♂ 65, 85, 95 lb (29, 38, 43 kg)
- FOUNDATION: ♀ 25, 35, 45 lb (10, 15, 20 kg), ♂ 45, 55, 65 lb (20, 25, 29 kg) y burpees sin salto
¿Cómo afrontar el 26.3?
El CrossFit Open 26.3 tiene una característica muy clara: no hay descanso real entre movimientos.
Los burpees elevan el pulso y los levantamientos obligan a seguir trabajando con las pulsaciones altas.
Por eso la clave del WOD 26.3 es el control del ritmo.
Burpees Over the Bar
Este movimiento marca el ritmo del entrenamiento.
Consejos clave:
- mantén un ritmo constante
- evita sprintar en la primera ronda
- respira antes de saltar la barra
Los burpees no se ganan por velocidad. Se ganan por consistencia.
Cleans
Los cleans aparecen justo después de los burpees, cuando la respiración ya está elevada.
Claves técnicas:
- extensión potente de cadera
- barra cerca del cuerpo
- respira arriba antes de iniciar la siguiente repetición
Si la carga lo permite, intenta mantener series largas en las primeras rondas.
Thrusters
El thruster es uno de los movimientos más exigentes del entrenamiento. Combina sentadilla y empuje por encima de la cabeza, lo que implica piernas, core y hombros al mismo tiempo.
Consejos:
- respira en la parte alta
- controla el descenso de la barra
- evita pausas largas con la barra en rack
Aquí es donde muchos atletas empiezan a sentir el verdadero desgaste del WOD
Tips para superar el 26.3
Si tuviera que resumir la estrategia del WOD 26.3 en algunos puntos claros:
- no salgas demasiado rápido
- mantén un ritmo constante en los burpees
- gestiona la respiración
- protege piernas y hombros
- divide los thrusters si es necesario
En el Open la estrategia suele marcar más la diferencia que la fuerza. Hay nervios. Hay presión. Pero sobre todo hay comunidad.
No importa si compites en RX, Scaled o Foundations. Lo importante es que estés ahí ofreciendo y dando lo mejor de tí.
Una experiencia que nunca olvidarás, seguro.
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